Sok kicsi sokra megy

Testsúlykontroll

Élj aktívabb életet a mikroedzések segítségével

Hogy állsz a testsúlykontrollal kapcsolatos célkitűzéseiddel? A munka, a gyerekek és a társasági események okozta rohanó életmód miatt egyéni célkitűzéseink gyakran háttérbe szorulnak. A napi edzésre kevesebb idő is elegendő, mint gondolnád, és nincs hozzá szükség bonyolult eszközökre - bármilyen sűrű is legyen a napirended, egy kis testedzést mindig bele tudsz zsúfolni.

Egy perc = számos előny

Mindössze 60 másodperc testmozgás is sokat számít! Próbáld ki:

© Fotolia

1. Helyben futás

2. Matrózugrálás (terpesz-zár)

3. Fekvőtámasz

4. Felülés

5. Lépcsőzés (fel-le)

© Fotolia

Ha egyszerűbb kezdésre vágysz, végy egy puha tárgyat (például egy zoknit vagy egy kendőt), dobd fel és kapd el egymás után többször, adogasd a tárgyat egyik kézből a másikba a csípőd körül az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban, vagy rúgj előre felváltott lábakkal.

Mozgás zenére

Egy átlagos zeneszám három perc hosszú. Hallgass meg egy pörgős számot, és táncolj vagy végezz gyakorlatokat a ritmust követve.

Másik lehetőség: az első percben kezdj lassú mozdulatokkal, a második percben adj bele mindent, hajts végre nagy energiaigényű feladatokat (például fekvőtámaszokat), majd az utolsó percben levezetésként végezz ismét lassú gyakorlatokat.

Légy büszke az elért eredményeidre

A hét végéhez érve figyeld meg magadon, hogy mennyivel jobban érzed magad. Két hét után vedd észre az energiaszintedben, az izomtónusodban és nem utolsó sorban a lelki állapotodban beállt változásokat. Próbálj mikroedzést végezni a nap folyamán többször, amikor lehetőséged adódik rá. Illeszd be a mindennapi programodba: sportolj például azelőtt, hogy a gyerekek reggel felébrednének vagy hazaérnének az iskolából. És ne felejtsd el megjutalmazni magad egy bodykey szelettel – tökéletes harapnivaló, amelyet bárhol, bármikor elfogyaszthatsz.

A hét végén pedig nézz a tükörbe, mosolyogj, és mondd ki büszkén: „Megcsináltad!”