Sok kicsi sokra megy
Testsúlykontroll
Élj aktívabb életet a mikroedzések segítségével
Az elmúlt hetekben megszokott napi rutinunk drámaian megváltozott és minden nap valami újat hoz. A változásokhoz való folyamatos és felelősségteljes alkalmazkodás mellett, valamint az otthoni teendők ellátása mellett a mozgás gyakran hátrasorolódik. A napi edzésre kevesebb idő is elegendő, mint gondolnád, és nincs hozzá szükség bonyolult eszközökre - bármilyen sűrű is legyen a napirended, egy kis testedzést mindig bele tudsz zsúfolni.
Egy perc = számos előny
Mindössze 60 másodperc testmozgás is sokat számít! Próbáld ki:
© Fotolia
Helyben futás
Matrózugrálás (terpesz-zár)
Fekvőtámasz
Felülés
Lépcsőzés (fel-le)
© Fotolia
Ha egyszerűbb kezdésre vágysz, végy egy puha tárgyat (például egy zoknit vagy egy kendőt), dobd fel és kapd el egymás után többször, adogasd a tárgyat egyik kézből a másikba a csípőd körül az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban, vagy rúgj előre felváltott lábakkal.
Mozgás zenére
Egy átlagos zeneszám három perc hosszú. Hallgass meg egy pörgős számot, és táncolj vagy végezz gyakorlatokat a ritmust követve.
Másik lehetőség: az első percben kezdj lassú mozdulatokkal, a második percben adj bele mindent, hajts végre nagy energiaigényű feladatokat (például fekvőtámaszokat), majd az utolsó percben levezetésként végezz ismét lassú gyakorlatokat.
Légy büszke az elért eredményeidre
A hét végéhez érve figyeld meg magadon, hogy mennyivel jobban érzed magad. Két hét után vedd észre az energiaszintedben, az izomtónusodban és nem utolsó sorban a lelki állapotodban beállt változásokat. Próbálj mikroedzést végezni a nap folyamán többször, amikor lehetőséged adódik rá. Tedd mindennapjaid részévé, például reggelente végezd el mikroedzésed még mielőtt felkeltenéd a gyerekeket.
A hét végén pedig nézz a tükörbe, mosolyogj, és mondd ki büszkén: „Megcsináltad!”
További tippekért és ötletekért látogass el az "Amway, Együtt, Otthon" oldalra.
