REFLEKTORFÉNYBEN
© ©Gettyimages/Isaac

Legyen erős ebben az évszakban

Testsúlykontroll

Ne hagyja, hogy az ünnepek megszakítsák súlycsökkentési programját

Az ünnepi időszak közeledik, és alig várjuk, hogy együtt legyünk szeretteinkkel. Az ilyen összejövetelek potenciális hátránya a kísértés, hogy ne tagadjuk meg magunktól az ízletes ünnepi ételeket, amelyeket elénk tesznek.

A British Nutrition Foundation szerint „Elképesztő mennyiségű kalóriát fogyasztunk karácsony napján, akár 6000 kcal-nyit (25 104 kJ) ... ez a nők javasolt napi bevitelének háromszorosa és a férfiak napi bevitelének több mint kétszerese.” Nem mindenki ünnepli a karácsonyt, de az ünnepi időszak önmagában árthat súlycsökkentési terveinknek. Néhány egyszerű tipp segíthet megakadályozni, hogy akaratlanul kilókat szedjünk fel.

  1. Igyon egy pohár vizet, mielőtt elkezdene enni. Így hamarabb érzi magát jóllakottnak, ennek következtében kevésbé csábítja majd a túlevés.

  2. Kérje meg vendéglátóját, hogy Önnek kisebb adagokat tálaljon – vagy ne egyen meg mindent a tányérjáról. Tartsa kordában bizonyos ételek adagjait, például ne egyen kettőnél több héjában sült burgonyát. Esetleg ki is hagyhat egy vagy két fogást – különösen a kalóriával teli desszertet.

  3. Ha vacsorát büfé formájában tálalják, válasszon kisebb tányért vagy főleg salátával vagy zöldségekkel töltse meg a tányérját – és kerüljön mindenféle dresszinget vagy szószt, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak zsírt, cukrot és sót.

  4. Vigyen magával a partira egy nagy tál egészséges salátát, hogy biztosan legyen egy alacsony kalóriájú alternatívája a felkínált nehéz ételeknek. Kerülje az olyan üdítőitalok fogyasztását, amelyek tele vannak cukorral és módjával igyon alkoholos italokat.

Maradjon aktív

Csábító lehet, hogy átadja magát a henyélésnek a hosszan elnyúló lakoma után. Egy emésztést segítő, kímélő séta növeli az energiaszintjét. A tempó növelése azonban még hatékonyabban segíti céljait: egy 30 perces fürge séta akár 200 kalóriát is eléget egy átlagos ember esetében a Harvard Health kutatása alapján .

Játsszanak valamilyen aktív családi társasjátékot, vagy tegyen fel zenét, és kezdjenek el táncolni a nappaliban. Ez mindenkinek sokkal jobbat tesz, mint a kanapéba süppedés a tévé előtt órákon át.

Extra segítség

A fogyáshoz néhányunknak kifejezetten a zsír- vagy a szénhidrátbevitelt kell csökkenteni. Ha az adott alkalommal ezek elkerülése nem lehetséges, próbálja ki szükség szerint a Természetes zsírcsökkentőt vagy Természetes szénhidrát-csökkentőt, hogy átlendülhessen súlycsökkentési programjának nehéz szakaszain.

Sütiket használunk, hogy a legjobb élményt nyújtsuk Önnek oldalunkon. A sütik olyan fájlok, amelyeket böngészője tárol, és a legtöbb weboldal alkalmazza ezeket, hogy személyre szabja webes élményét.

Ha tovább használja weboldalunkat a beállítások megváltoztatása nélkül, Ön elfogadja a sütik használatát.

Értem