REFLEKTORFÉNYBEN
© Stocksy

Tegye próbára edzettségét ezzel a három gyakorlattal!

Testsúlykontroll

Aktivizálja magát ebben a hónapban – és ne feledjen elcsomagolni egy fehérjeszeletet is.

A tavasz közeledtével ön bizonyára ismét aktívnak érzi magát, készen az új energialöketre. Sokaknak könnyebben jön a motiváció, ha a hőmérséklet emelkedésével, a tavaszi virágok megjelenésével a szabadba merészkednek.

Ha ön eddig több időt töltött a kanapén, mint az edzőteremben, akkor legyen kíméletes és kezdje óvatosan fitneszutazását! Akár két hónapnyi rendszeres edzésbe is telhet, míg érezni fogja szervezetében a fizikai változást, szóval ne kedvetlenedjen el az első pár hétben. Fontos, hogy az edzés újrakezdésekor mérje a teljesítményét, hogy később fel tudja mérni a fejlődést.

Az alábbiakban néhány alapvető tesztet mutatunk be az edzettségi szint felmérésére:

© Stocksy

Egy kilométer séta/futás (szív- és érrendszeri teszt) – az edzettségi és mobilitási szintjétől függően mérjen le egy kilométernyi sétát vagy futást. A cél az, hogy a következő mérés során, például két hét múlva, az ideje jobb legyen.

© Stocksy

Fekvőtámasz (felsőtest edzettsége) – a fekvőtámasz remek mutatója az edzettségnek, mivel számos izmot dolgoztat meg, köztük a hátat, tricepszet és vállat. Vegye fel a fekvőtámasz-pozíciót (alacsonyabb edzettség esetén támaszkodjon meg térdein), és megszakítás nélkül csináljon annyi fekvőtámaszt, amennyit csak bír.

© Stocksy

Plank gyakorlat (törzsizomzat erősítése) – a hídgyakorlat (más néven plank) remek módja a törzsizomzat erősségének felmérésére. A fekvőtámaszhoz hasonló pozíciót kell felvenni azzal a különbséggel, hogy könyökünkre és alkarunkra támaszkodunk. Arra kell törekedni, hogy a sarkunktól a fejünkig tökéletesen egyenes vonal jöjjön létre. Miután felvette ezt a pozíciót, mérje le, hogy milyen hosszan bír ebben a helyzetben maradni.

A testedzés azonban nem az edzettség és céljai elérésének egyetlen módja: az étrend is óriási szerepet játszik. Az edzéshez a szervezetnek üzemanyagra van szüksége, gondoskodjon hát arról, hogy fehérjében gazdag ételeket vegyen magához az edzés előtt és után.

Energiabomba, ami a zsebben is elfér

  • 240p
  • 360p
  • 480p
  • 720p

Érdemes mindig kéznél tartani egy NUTRILITE™ Fehérjeszeletet az edzés előtti vagy utáni időszakra. Ez a zsebméretű szelet 32% fehérjét, számos B-vitamint, sok rostot és kevés cukrot tartalmaz. A két ínycsiklandozó ízben – csokoládé és karamellás-vanília – kapható szeletek segítik az izmok regenerálódását.

Használja ki a gyönyörű tavaszi napokat, és tegye örömmé az edzést a szabadtéri tartózkodással. Megfelelő motivációval és kiegyensúlyozott étrend segítségével igen hamar érezni fogja a különbséget!

Kapcsolódó tartalmak

Személyes és professzionális a bodykey-vel

Testsúlykontroll

Bővebben

Küzdje le a csúnya idő okozta rosszkedvet!

Aktív Életmód

Bővebben

7 módszer arra, hogy betartsa edzéstervét

Aktív Életmód

Bővebben

Sütiket használunk, hogy a legjobb élményt nyújtsuk Önnek oldalunkon. A sütik olyan fájlok, amelyeket böngészője tárol, és a legtöbb weboldal alkalmazza ezeket, hogy személyre szabja webes élményét.

Ha tovább használja weboldalunkat a beállítások megváltoztatása nélkül, Ön elfogadja a sütik használatát.

Értem