REFLEKTORFÉNYBEN

Lépjen a következő szintre

Vitaminok és étrend-kiegészítők

Elsajátította az alapokat. Dr. Kurscheid most haladó szintű gyakorlatokkal is megismerteti.

Az Amagram Online augusztusi számában megismerkedhetett néhány, kezdők által végezhető gyakorlattal. Most, hogy hasán, combjain és fenekén kezdenek megjelenni ezek előnyös hatásai, készen áll arra, hogy a következő szintre lépjen.

1. gyakorlat: Erősítő gumiszalaggal végezhető gyakorlatok

Ez a gyakorlat a vállizmokat (deltaizom) erősíti. Először álljon rá a szalagra vállszélességű terpeszben. Fogja meg a szalag bal oldali végét a jobb kezével és a jobb oldali végét a bal kezével. Ebből a kiindulási helyzetből kezdje el felemelni enyhén behajlított karjait, míg azok el nem érik a váll magasságát, de ne magasabbra. Majd lassan engedje vissza karjait a kiindulási helyzetbe.

Megjegyzés: Eltérő feszességű erősítő gumiszalagok kaphatók. Ehhez a gyakorlathoz a hölgyek közepes ellenállásút, az urak pedig nagyobb feszességűt használjanak. Esetleg a hölgyek használhatnak egy, az urak pedig két közepes erősségű szalagot. A kiválasztott szalaggal legfeljebb 12 ismétlés legyen elvégezhető.

2. gyakorlat: Az oldalsó hídtartás

Ez a gyakorlat a hasizmok oldalait, a feneket és a lábizmokat erősíti.
Kezdők: Feküdjön a jobb oldalára úgy, hogy a jobb könyöke a földön legyen. Emelje fel csípőjét, míg teste teljesen egyenes nem lesz, és maradjon így 45 másodpercig. Ismételje a másik oldalán.
Középhaladók: Nyújtsa ki felső karját a feje fölé.
Profik: Amikor a jobb oldalán fekszik, közelítse egymáshoz bal karját és térdét, majd ismét nyújtsa ki karját és lábát. Ismételje a másik oldalán.

Tippek Dr. Kurscheid-től

A gyakorlatok háromszori ismétlése és váltogatása felér egy könnyű, egész testes edzéssel – és mindössze 6 percet vesz igénybe!

Gondoskodjon róla, hogy étrendje elegendő magnéziumot tartalmazzon, például az Amway nemrég bevezetett termékével: az Amway Mineral Sticks segítségével! (lásd a bal oldali szövegdobozt)

Az izomképződés elősegítéséhez pedig használja a NUTRILITE Szója-, búza-, és borsófehérje-alapú porkeveréket. Például ebben a finom, fehérjével dúsított reggeliben.

Rizspuding pisztáciával és mazsolával

  1. 25 g hosszú szemű rizs

  2. 250 ml tej (sovány vagy zsíros)


  3. 1 kanál NUTRILITE™ Szója-, búza- és borsófehérje alapú porkeverék

  4. 10 g kristálycukor

  5. 10 g mazsola

  6. félcsipetnyi őrölt fahéj

  7. 10 g aprított pisztácia

  8. egy diónyi vaj


Elkészítés

Tegye a rizst egy teaszűrőbe, és engedjen rá hideg vizet, amíg a szűrőn átfolyó víz tiszta nem lesz. Áztassa be a mazsolát meleg vízbe. Forralja fel a tejet egy vastag talpú, tapadásmentes serpenyőben, adja hozzá a rizst, vegye a lángot takarékra, majd lassú tűzön, gyakori kevergetés mellett főzze; közben ügyeljen, hogy a rizs ne tapadjon le a serpenyő aljára.

Amikor a rizs megfőtt, adja hozzá a cukrot, 1 kanál fehérjeport, a lecsöpögtetett mazsolát és a fahéjat, majd keverje össze alaposan. Öntse a keveréket egy kis tálba, és melegen fogyassza el.

Ha formázott pudingot szeretne készíteni, vegye le a serpenyőt a lángról, és hagyja a tartalmát besűrűsödni. Vajazzon ki egy kis műanyag poharat, nyomkodja bele a rizst a pohárba egy kanállal, majd fordítsa meg a poharat, és helyezze a tartalmát egy kistányérra. Szórja meg pisztáciával, és tálalja.

Mennyiség: 1 adag

Sütiket használunk, hogy a legjobb élményt nyújtsuk Önnek oldalunkon. A sütik olyan fájlok, amelyeket böngészője tárol, és a legtöbb weboldal alkalmazza ezeket, hogy személyre szabja webes élményét.

Ha tovább használja weboldalunkat a beállítások megváltoztatása nélkül, Ön elfogadja a sütik használatát.

Értem