Kosár (0) 0 Kosár

A Kosár nem tartalmaz tételeket.

Köszönjük! Bevásárlólista áthelyeztük a boltba.

Vásároljon!
REFLEKTORFÉNYBEN

5 tipp immunrendszered erősítésére

Aktív Életmód

Emeld új szintre immunrendszered egészségét néhány egyszerű életmódbeli változtatással.

A kézmosás, a szociális távolságtartás és a felületek állandó takarítása közepette az utóbbi időben valószínűleg sok jó tanácsot hallottál arról, hogyan védd meg kívülről szervezetedet egészséged megőrzése érdekében. De mi a helyzet szervezetünk belső védelmével? Az immunrendszer a szervezet láthatatlan hőse. Az alábbiakban 5 lehetőséget mutatunk be immunrendszered erősítésére.

1. Pótold a napfény vitamint

A napfény vitamin néven is ismert D-vitamin nemcsak a csontok erősségéért és szívünk egészségéért felel, hanem immunrendszerünket is támogatja. Közismert nevéből eredően pótlásának egyik legnépszerűbb módja a napozás. Bár manapság a legtöbben kénytelenek vagyunk otthon maradni, a napsütésről nem kell lemondanunk, hiszen kimozdulhatunk a kertbe, vagy egy napfényes ablakban is élvezhetjük a Nap sugarait (csak ne feledkezzünk meg a napvédő krémről, még akkor sem, ha ablak mögött vagyunk). A D-vitamin különféle ételekkel, így lazac, hering, gomba, vörös húsok, tejtermékek és tojássárgája fogyasztásával is pótolható.

2. Mozgasd át magad

A testmozgás segít a szervezetnek a méreganyagok kiürítésében. Az Egészségügyi Világszervezet ezért a 16 és 64 év közötti felnőtteknek heti 300 perc közepes intenzitású aerob testmozgást vagy 150 perc intenzív aerob testmozgást javasol. A 300 perces cél teljesítéséhez számtalan gyakorlat közül válogathatsz, a rendelkezésre álló hely mérete sem jelenthet gondot. A heti cél napi 45 perces adagokra bontható, de ha csak hetente ötször tervezel testmozgást, akkor alkalmanként 1 órás edzéseket is tarthatsz. Ne feledd, a motiváció megőrzéséhez lényeges a változatosság, ezért kombináld a gyakorlatokat egy kis jógával, nagy intenzitású intervallum edzéssel, tempós sétával vagy egy kis kertészkedéssel.

3. Étkezz változatosan

Az otthoni nassolás nagyon csábító tud lenni, és a legtöbb esetben nem éppen zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasztunk egy kis harapnivaló gyanánt. Ez viszont tápanyaghiány kialakulásához vezethet. Az egyensúly megőrzése érdekében fogyassz minél többféle színű zöldséget és gyümölcsöt.

© Shutterstock
  1. A C-vitamin nagyon értékes segítséget nyújt az immunrendszer megerősítésében; ez a hatékony antioxidáns megtalálható a brokkoliban, a kelkáposztában, a zöldpaprikában és a citrusfélékben, így a kiviben is.

  2. Az E-vitamin szintén antioxidáns hatású, és jó hatással van az általános egészségre, ezért gazdagítsd ételeidet spenóttal, avokádóval, olívaolajjal és mandulával.

  3. Az omega-3 segíti az immunsejtek normális működését. Ezt az esszenciális zsírsavat lazac, makréla, szardínia és lenmag fogyasztásával pótolhatod.

4. Figyelj oda a testi és szellemi pihenésre

Szellemi és lelki állapotunk hatással van az egész szervezetünk állapotára. A stressz gyengítheti immunrendszerünket, ezért rendkívül fontos, hogy megfelelően kezelni tudjuk a minket érő stresszhatásokat. Természetesen nem zárhatjuk ki teljesen a híreket az életünkből, de érdemes kontrollálni a hírfogyasztásunkat; törekedj arra, hogy csak reggel egyszer és este egyszer olvasd el a híreket, többször ne. Fontos továbbá, hogy ne hagyjuk sodortatni magunkat az idővel, hanem rendszeresen gondoljuk át a teendőinket, ezért napközben érdemes egy kis időt rászánni a nyugodt tervezgetésre. Fogyassz el egy csésze teát az erkélyen vagy a kertben, hallgasd a kedvenc zenéidet, vagy indíts el egy meditációs alkalmazást, és élvezd 10 percig a zen nyugalmát. Ha íróasztalhoz köt a munkád, állj fel az asztal elől nagyjából óránként, végezz egy rövid nyújtást, majd elalvás előtt végezz valamilyen ellazító testmozgást, például jógázz egy kicsit.

© Getty Images

5. Törekedj a jó alvásra

A megfelelő alvás létfontosságú a sejtek regenerálásában, és hiánya a szervezet védekezőképességének gyengüléséhez vezethet. Kutatások igazolták, hogy 90 perces természetes ciklusokban alszunk, és ha egy ilyen ciklus végén ébredünk, sokkal frissebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat, mintha a ciklus közepén ébrednénk fel az alvásból. Ma már számos alkalmazás segít meghatározni a lefekvés optimális időpontját a reggeli ébredés időpontja alapján. Ha nehezen alszol el és gyakran felébredsz, próbáld ki a selyem alvómaszkot, ha nincs teljesen sötét a hálószobában (a selyem ráadásul a finom ráncok eltüntetésében is segít), ha pedig hálótársad kissé zajos, használj kényelmes füldugókat!

Sütiket használunk, hogy a legjobb élményt nyújtsuk Önnek oldalunkon. A sütik olyan fájlok, amelyeket böngészője tárol, és a legtöbb weboldal alkalmazza ezeket, hogy személyre szabja webes élményét.

Ha tovább használja weboldalunkat a beállítások megváltoztatása nélkül, Ön elfogadja a sütik használatát.

Értem