Kosár (0) 0 Kosár

A Kosár nem tartalmaz tételeket.

Köszönjük! Bevásárlólista áthelyeztük a boltba.

Vásároljon!
REFLEKTORFÉNYBEN
© iStockphoto

5 egyszerű gyakorlat az egész családnak

Aktív Életmód

Maradj fitt, és szervezz egy kis barátságos versenyt a családdal.

A sok otthon töltött idő ellenére mindig rengeteg tennivaló akad. Bizonyára Benned is felmerül a kérdés, hogyan őrizheted meg saját és gyermekeid erőnlétét szórakoztató módon úgy, hogy közben minőségi időt töltsetek együtt a családdal. Akárcsak a szülők, a gyermekek is szívesen részt vesznek egy kis barátságos versenyzésben, ezért hívd össze a családot a nappaliba vagy a kertbe, és végezzétek el ezt az öt egyszerű gyakorlatot. Nézzétek meg, ki bírja a legtovább az egyes gyakorlatokat. A mozdulatokat természetesen a családtagok életkorához lehet igazítani. A győztes kiválaszthatja, mit nézzetek a TV-ben, vagy milyen filmet töltsetek le az esti mozizáshoz!

Leülés fal mellett

Próbára teheted vele: a core izmok és az alsótest erősségét


A gyakorlat elvégzése:

  1. Állj egyenes háttal a fal mellé.

  2. Lépj előre a lábaiddal kb. 60 centimétert, és csússz le a fal mentén derékszögű ülő helyzetbe úgy, hogy a két lábad kb. 15-20 centiméterre legyen egymástól.

  3. Olyan érzés legyen, mintha egy láthatatlan széken ülnél, miközben vállaid a falhoz simulnak.

  4. Hajlítsd be a karod, vagy engedd le magad mellé mindkét kezed. Kezdők a combjukra is tehetik a kezüket, ami megkönnyíti a gyakorlat végrehajtását.

  5. Tartsd feszesen core izmaidat, és próbálj minél hosszabb ideig ebben a testhelyzetben maradni. Kezdők 10-15 másodpercig próbálják megtartani ezt a testhelyzetet. Középhaladó szinten 30 másodperc, haladóknak 60 másodperc vagy hosszabb idő ajánlott.

Fa póz kihívás

Próbára teheted vele: egyensúlyodat


A gyakorlat elvégzése:

  1. Állj egyenesen, oldalra leengedett kézzel, és mindkét lábadra egyenletesen terheld a testsúlyodat.

  2. Helyezd át a súlyod a bal lábadra. Hajlítsd kifelé a jobb térdedet, és fogd meg a jobb bokádat. Tedd a talpad a bal combod belső részéhez, és támaszd meg a lábad a térded fölött vagy alatt.

  3. Igazítsd a testhelyzeted úgy, hogy medencéd a bal lábad fölött középen legyen, a két csípődet pedig helyezd egy vonalba.

  4. Farokcsontod a talaj felé nézzen, és tedd össze két kezed a mellkasod előtt imádkozó pózba úgy, hogy hüvelyujjaid a szegycsonton támaszkodjanak.

  5. Az egyensúly megőrzéséhez szegezd tekinteted a szemben lévő falra.

  6. Billentsd csípődet a szoba eleje felé. Kezdők 10-20 másodpercig próbálják megtartani ezt a testhelyzetet, majd az időtartam később fokozatosan egy percre növelhető.

Plank kihívás

Próbára teheted vele: core izmaid erősségét


A gyakorlat elvégzése:

  1. Feküdj hasra úgy, hogy kezeid a vállak alatt legyenek, vállszélességnél kicsit szélesebb tartásban. Hajlítsd be lábujjaidat.

  2. Tolózkodj fel úgy, hogy lábujjaid a talajon támaszkodjanak, és feszítsd meg farizmaidat a stabilitás eléréséhez. Kezdők alkarra támaszkodva is elvégezhetik a gyakorlatot.

  3. Nézz egy pontra Magad elé a földön, hogy tehermentesítsd a nyakad és a gerincoszlopodat. Kezdők 20 másodpercig próbálják megtartani ezt a testhelyzetet, majd az időtartam később fokozatosan egy percre vagy még tovább növelhető.

Fekvőtámasz kihívás

Próbára teheted vele: karjaidat, hátad felső részét és core izmaidat


A gyakorlat elvégzése:

  1. Vegyél fel plank testhelyzetet a talajon.

  2. Nyújtsd ki mindkét karod és lábad.

  3. Engedd le a tested annyira, hogy a mellkasod majdnem megérintse a talajt.

  4. Told fel magad újra.

  5. Kezdők úgy is elvégezhetik a fekvőtámaszt, hogy térdük a talajra támaszkodik. Kezdőknek a cél 10 fekvőtámasz, haladóknak 20 vagy több fekvőtámasz elvégzése.

Burpee kihívás

Próbára teheted vele: kardio állapotodat és erőnlétedet


A gyakorlat elvégzése:

  1. Állj egyenesen, majd guggolj le, és tedd magad elé a talajra mindkét kezed.

  2. Ugorj hátra mindkét lábaddal, hogy fekvőtámasznak megfelelő testhelyzetbe kerülj.

  3. Végezz el egy fekvőtámaszt.

  4. Húzd vissza lábaidat guggoló testhelyzetbe.

  5. Ugorj fel, majd ismételd meg a gyakorlatot elölről. Kezdők próbáljanak elvégezni 10 burpee gyakorlatot.

Sütiket használunk, hogy a legjobb élményt nyújtsuk Önnek oldalunkon. A sütik olyan fájlok, amelyeket böngészője tárol, és a legtöbb weboldal alkalmazza ezeket, hogy személyre szabja webes élményét.

Ha tovább használja weboldalunkat a beállítások megváltoztatása nélkül, Ön elfogadja a sütik használatát.

Értem