REFLEKTORFÉNYBEN

Futás és fitnesz

Aktív Életmód

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat futó-, kocogóedzésének vagy sétáinak kiegészítéseként!

Kezdő vagy tapasztalt futó? Bármelyik is legyen, hozza ki a maximumot ebből a sportból, és kerülje el a fájdalmakat fő izomcsoportjai, a négyfejű combizom és a térdhajlító izmok megmozgatásával. A Run Britain szerint a dinamikus nyújtás (gyakorlatok mozgással) a legjobb bemelegítés, a statikus nyújtás (pozíció kitartása) pedig a legjobb futás utáni levezetés.

Gyakorlatok futóknak


Kezdő (1):

Nyújtsa a négyfejű combizmát, a csípője elülső oldalán található izmokat.

  1. Álljon csípőszélességű terpeszbe, háta legyen egyenes.

  2. Emelje fel hátrafelé a bal lábszárát és fogja meg a lábfejét a bal kezével.

  3. Tartsa a lábfejét egy vonalban a csípőjével 30 másodpercig.

  4. Ismételje meg az ellentétes oldalon.



Haladó (2):

Végezzen pliometrikus gyakorlatokat lába mélyebb izmainak megmozgatásához.

  1. Ugráljon előre és vissza egy vonal felett.

  2. Ezután ugorjon fel egy lépcsőre, és érkezzen egy lábra.

  3. Majd ugorjon le, és érkezzen ugyanarra a lábára.

  4. Ismételje a másik lábával.




Gyakorlatok nordic walking mellé

A nordic walking megmozgatja az egész testet, mivel túrabotokkal sétál, amelyek a síbotokhoz hasonlóak, és erőt fejt ki minden lépésnél. Mindegy, hogy kezdő vagy haladó, egészítse ki rutinját ezekkel a gyakorlatokkal.


Kezdő (3):

Használja a botját teste minden részének nyújtásához. Íme egy térdín-nyújtás:

  1. Helyezze le mindkét botot vállszélességben.

  2. Nyújtsa ki egyik lábát előre egyenesen, úgy, hogy a sarka a talajon marad, a lábujjai pedig felfelé néznek.

  3. Óvatosan hajlítsa be a másik térdét, miközben egyenes háttal kissé előrehajol.

  4. Maradjon így 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábával.



Haladó (4):

Élvezze mindkét világ legjobbját, kezdje el a nordic futást.

  1. Növelje lépteit fokozatosan úgy, hogy ellöki magát lábujjaival.

  2. Haladjon olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tud, miközben megtartja a helyes tartást.

  3. Próbáljon gyorsabban haladni nagyobb távokon.

Sütiket használunk, hogy a legjobb élményt nyújtsuk Önnek oldalunkon. A sütik olyan fájlok, amelyeket böngészője tárol, és a legtöbb weboldal alkalmazza ezeket, hogy személyre szabja webes élményét.

Ha tovább használja weboldalunkat a beállítások megváltoztatása nélkül, Ön elfogadja a sütik használatát.

Értem