Futás és fitnesz
Aktív Életmód
Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat futó-, kocogóedzésének vagy sétáinak kiegészítéseként!
Kezdő vagy tapasztalt futó? Bármelyik is legyen, hozza ki a maximumot ebből a sportból, és kerülje el a fájdalmakat fő izomcsoportjai, a négyfejű combizom és a térdhajlító izmok megmozgatásával. A Run Britain szerint a dinamikus nyújtás (gyakorlatok mozgással) a legjobb bemelegítés, a statikus nyújtás (pozíció kitartása) pedig a legjobb futás utáni levezetés.
Gyakorlatok futóknak
Kezdő (1):
Nyújtsa a négyfejű combizmát, a csípője elülső oldalán található izmokat.
-
Álljon csípőszélességű terpeszbe, háta legyen egyenes.
-
Emelje fel hátrafelé a bal lábszárát és fogja meg a lábfejét a bal kezével.
-
Tartsa a lábfejét egy vonalban a csípőjével 30 másodpercig.
-
Ismételje meg az ellentétes oldalon.
Haladó (2):
Végezzen pliometrikus gyakorlatokat lába mélyebb izmainak megmozgatásához.
-
Ugráljon előre és vissza egy vonal felett.
-
Ezután ugorjon fel egy lépcsőre, és érkezzen egy lábra.
-
Majd ugorjon le, és érkezzen ugyanarra a lábára.
-
Ismételje a másik lábával.
Gyakorlatok nordic walking mellé
A nordic walking megmozgatja az egész testet, mivel túrabotokkal sétál, amelyek a síbotokhoz hasonlóak, és erőt fejt ki minden lépésnél. Mindegy, hogy kezdő vagy haladó, egészítse ki rutinját ezekkel a gyakorlatokkal.
Kezdő (3):
Használja a botját teste minden részének nyújtásához. Íme egy térdín-nyújtás:
-
Helyezze le mindkét botot vállszélességben.
-
Nyújtsa ki egyik lábát előre egyenesen, úgy, hogy a sarka a talajon marad, a lábujjai pedig felfelé néznek.
-
Óvatosan hajlítsa be a másik térdét, miközben egyenes háttal kissé előrehajol.
-
Maradjon így 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábával.
Haladó (4):
Élvezze mindkét világ legjobbját, kezdje el a nordic futást.
-
Növelje lépteit fokozatosan úgy, hogy ellöki magát lábujjaival.
-
Haladjon olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tud, miközben megtartja a helyes tartást.
-
Próbáljon gyorsabban haladni nagyobb távokon.