Kedvencek (0) 0 Kedvencek

Kedvenceid listája üres!

Köszönjük! Bevásárlólista áthelyeztük a boltba.

REFLEKTORFÉNYBEN
© Getty Images

Őrizd meg csontjaid erősségét egy egész életen át

Táplálkozás és Egészség

Csontjaink megérdemlik a folytonos törődést. Azzal tehetünk a legtöbbet a megóvásukért, ha rendszeresen gondoskodunk a napi kalciumigény fedezéséről.

A kalcium kulcsszerepet tölt be a csontok egészségében. Tény, hogy a szervezetben felszívódó kalcium 99%-a a csontokba kerül1. Ez az ásványi anyag gondoskodik csontozatunk erősségéről, és segít megelőzni a súlyos sérüléseket. Mivel a szervezetünk nem képes a kalcium előállítására, kizárólag táplálék útján tudunk gondoskodni a pótlásáról2. Ráadásul a csontok élő szervek, melyek folyamatosan változnak és megújulnak, ezért fontos, hogy minden életszakaszban megfelelően tápláljuk őket.

Csontok építése, az első naptól kezdve

Tudtad, hogy csontjaink növekedése egészen a 20-as éveink közepéig tart2? Emiatt a kalcium csecsemőkortól a tizenéves kor végéig rendkívül fontos minden fiatal számára. Ezen belül is különösen fontos a tizenéveseknek, mert a kalcium fele a pubertás idején épül be a csontokba.

Mennyi kalciumot érdemes tehát naponta fogyasztania a gyermekeknek? Az alábbi grafikán az ajánlott mennyiségek láthatók, és szemléltetésképpen közöljük az ezzel egyenértékű élelmiszeradagokat is. Ne feledd, hogy kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel biztosítható a szükséges bevitel a gyermekek számára. Nem kell tehát hatalmas készleteket felhalmozni joghurtból és tejből!

Erős csontozat a felnőttkorban

Csontsűrűségünk körülbelül 25 éves korban éri el a csúcsát, és nagyjából 35 éves korunkig ezen a szinten marad2. Ezt követően lassú csökkenésnek indul, ezért nagyon fontos a kalciumbevitel folytatása. Ha nem fogyasztunk elegendő mennyiségű kalciumot minden nap, a szervezetünk elkezdi kivonni a kalciumot a csontokból, melyek így törékenyebbek lesznek, és hajlamosabbá válnak a repedésre.

A várandós vagy szoptató nőknek gyakran javasolják a kalciumbevitel növelését. Ennek oka természetesen az, hogy így gondoskodhatnak a babájuk számára szükséges kalcium pótlásáról. Tapasztalt édesanyák szokták mondogatni, hogy minden szülés egy fog elvesztésével jár. Ha nem szeretnéd, hogy nálad is így legyen, változtass az étrendeden!

Az alábbi ábrán látható a felnőttek, valamint a várandós és szoptató nők számára ajánlott napi kalciumbevitel mennyisége. Aggodalomra semmi ok, később adunk majd néhány jó tanácsot ahhoz, hogyan gondoskodj a napi kalciumbevitelről anélkül, hogy minden étkezésed csak kelkáposztából vagy mandulából állna.

A csontok egészségének megőrzése idősebb korban

Míg a férfiak kalciumigénye a 70-es éveik közepéig nagyjából változatlan, a nőknek érdemes korábban megfontolni a kalciumbevitel növelését. Ennek oka, hogy a menopauza utáni hormonális változások miatt a kalcium nehezebben szívódik fel a szervezetben3. Emiatt van az, hogy a menopauzán átesett nők gyakran jobban ki vannak téve a csontritkulás kockázatának. A statisztikák szerint 10 millió csontritkulásos esetből 8 millió a nőket érinti4. Az alábbi infografikán részletesebben bemutatjuk, hogyan változik a kalciumigény 50 éves kor fölött.

A Nutrilite™ termékek segíthetnek

Jó hír, hogy nem kell szélsőséges mennyiségű tejet, narancsot és brokkolit fogyasztanod ahhoz, hogy biztosítsd a szervezeted számára szükséges kalcium napi mennyiségét. A kalcium étrend-kiegészítők használatával is tökéletesen pótolható, a Nutrilite™ márka kínálatában pedig van néhány nagyszerű termék erre a célra:

A Nutrilite™ Kalcium-Magnézium D-vitamin Plus étrend-kiegészítő három tápanyagot (kalciumot, magnéziumot és D-vitamint) tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a csontok egészségének megőrzéséhez. A D-vitamin támogatja a kalcium felszívódását, a magnézium pedig hozzájárul az izmok és az idegrendszer normál működéséhez.

A Nutrilite™ Glukozamin a porcok egyik fő alkotóelemének számító glukozamin és az Indiában tradicionális gyógynövényként alkalmazott tömjénfa egyedülálló keverékét tartalmazza.

Ne feledd tehát: egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és - szükség esetén - egy kis étrend-kiegészítővel biztosítható, hogy szervezeted hozzájusson a szükséges mennyiségű kalciumhoz.


1 Harvard School of Public Health,

Kalcium


2 US National Library of Medicine,

A kalcium és a csontok


3 National Institutes of Health,


Kalcium


4 National Osteoporosis Foundation,


Amiről minden nőnek tudnia kell


Kapcsolódó tartalmak

5 tipp immunrendszered erősítésére

Aktív Életmód

Bővebben

Sütiket használunk, hogy a legjobb élményt nyújtsuk Önnek oldalunkon. A sütik olyan fájlok, amelyeket böngészője tárol, és a legtöbb weboldal alkalmazza ezeket, hogy személyre szabja webes élményét.

Ha tovább használja weboldalunkat a beállítások megváltoztatása nélkül, Ön elfogadja a sütik használatát.

Értem