Kedvencek (0) 0 Kedvencek

Kedvenceid listája üres!

Köszönjük! Bevásárlólista áthelyeztük a boltba.

REFLEKTORFÉNYBEN
© iStockphoto

Hogyan vehetjük rá a válogatós gyermekeket egészséges ételek fogyasztására?

Táplálkozás és Egészség

Színpompásak, ropogósak és finomak: a zöldségekben és gyümölcsökben rengeteg lehetőség rejlik. Mégis, sok gyerek csak a kedvenc ételeit hajlandó megenni, és elutasít minden más ízt. Mit tehetsz azért, hogy gyermeked az egészséges dolgokat is szívesen fogyassza? Cikkünkből megtudhatod!

A gyermekkor a vidámságról szól: a felfedezés és a kíváncsiság kora. A gyermekek folyamatosan feszegetik a határaikat, és felfedezik a körülöttük lévő világot. De erre a korra jellemző az is, hogy hirtelen és heves tiltakozás alakul ki a zöldségekkel szemben (miközben lehet, hogy előző nap a gyermek még megrögzött zöldségrajongó volt).

Igen, a gyermekek néha furcsán reagálnak az ételekre, és képesek akár a legnyugodtabb szülőket is eltölteni aggodalommal. Mi a helyzet a táplálkozással? Ha otthon így viselkednek, vajon mi történik az óvodában vagy az iskolában? Hiszen a szülők tényleg csak azt szeretnék, hogy gyermekeik egészségesek és boldogok legyenek – plusz egyék már meg végre azt a furcsa kelbimbót is.

Nos, jó hírünk van: nem kell eldobni a salátástálat. Alapos oka van annak, hogy a gyermekek olykor nem lelkesednek az egészséges ételek iránt. Ami ennél is fontosabb: segíthetsz nekik abban, hogy hozzájussanak a szükséges tápanyagokhoz és szívesebben fogyasszanak bizonyos ételeket, ráadásul a „nagy zöldségháború” kitörése nélkül. Készen állsz?

© iStockphoto

Ezért nem szereti minden gyerek a zöldségeket

Szeretnéd tudni, miért nem hajlandó elfogadni a gyermeked, hogy a brokkoli igenis finom? Nem az ő hibája, hanem az evolúció alakította így. Őseink túlélésében nagy szerepet játszott, hogy meg tudták különböztetni a mérgező növényeket az ehetőektől. Ennek egyik módja a kóstolás volt. Egész konkrétan a keserű íz segített nekik ebben. Ha megkóstolnál egy mérgező növényt, rögtön éreznéd, hogy keserű. Sajnos vannak egészséges zöldségek is (például a gyermekek körében közutálatnak örvendő brokkoli), melyek szintén enyhén kesernyés ízűek. Ha tehát gyermeked kategorikusan elutasítja az elé tett ételt, az nem egy irracionális viselkedés, hanem arról van szó, hogy az ősi, evolúciós jelzőrendszere figyelmezteti őt a potenciális veszélyre. Ez az öröklött tartózkodás szerencsére nem állandó.

Így ejtheted át az evolúciót

Rendben, tehát valószínűleg az evolúció a ludas. Ez azonban nem jelenti azt, hogy feltett kézzel elfogadjuk, ahogy a gyermekünk eltolja maga elől a sárgarépát. Sőt, éppen ellenkezőleg. Vannak módszerek, amelyekkel felülírhatod a gyermek ösztöneit, és szórakoztatóvá teheted az étkezést számukra!

Minden pozitív élmény segít az ösztönös tiltakozás feloldásában, vagyis a pozitív asszociációkkal segíthetsz gyermekednek, hogy megtanulja értékelni a jó dolgokat. Szeretnéd tudni, hogyan? Íme, néhány ötlet:

  1. Termesszetek otthon zöldségeket – Jó lenne, ha a gyermeked lelkesedne az egészséges ételek iránt? Pótoljátok a D-vitaminszükségletet egy kis közös kertészkedéssel!

  2. Főzzetek együtt – A zöldségek és gyümölcsök hámozása, szeletelése és előkészítése észrevétlenül felkelti a gyermekek érdeklődését, miközben jól érzik magukat, és minőségi időt tölthettek együtt. Még ha nem is szívesen eszik meg az ételt, aminek segítettek az elkészítésében, nagyobb eséllyel fogják legalább megkóstolni azt.

  3. Keltsd fel a gyermek kíváncsiságát – A zöldségek rendkívül változatos módon készíthetők el, ezért érdemes variálni ezeket, és bevonni a gyermekeket az új ízek felfedezésébe. Kérd meg a gyemrekeket, hogy hasonlítsák össze a párolt és a főtt brokkoli ízét. Kérdezd meg, melyiknek milyen a színe, állaga, íze. Miben más a kétféle elkészítési mód, és melyik ízlett nekik jobban?

  4. Mutass példát – A gyermekek számára a szülők jelentik a legfőbb példát. Hagyd, hogy a gyermekek lássák, milyen jólesően fogyasztasz zöldségeket és gyümölcsöket , tejtermékeket, halat, baromfiételeket és húsféléket - anélkül, hogy különösebben odafigyelnél rájuk, vagy éppen erre kérnéd őket. Ha látják a lelkesedésedet, előbb-utóbb kíváncsiak lesznek, és ők is meg akarják majd kóstolni ezeket.

  5. Legyél játékos – Ugye észrevetted már, hogy a brokkoli úgy néz ki, mint egy fa? A sárgarépaszeletekből pedig tökéletes szemeket lehet készíteni egy arcra. És ugye mennyivel finomabb a csillag alakúra vágott görögdinnye? Találj ki egy történetet az ételről! Így a gyermekek még akkor is pozitív és vidám élményeket társítanak az egészséges ételekhez, ha éppen nem is esznek belőle - ez pedig az első lépés a siker felé.

Bármilyen módszert is alkalmazol, a lényeg, hogy ne erőltesd. Az evolúciós beidegződések megváltoztatása időbe telik. Valószínűleg többszöri nekifutásra sikerül csak elérni, hogy a gyermeked önállóan is megkóstoljon egy-egy új ízt. Ösztönözd bátran a gyermekeket, hogy kóstolják meg a zöldségeket és gyümölcsöket, de ne legyen gond abból sem, ha visszautasítják az újdonságokat. Mondd el nekik, hogy az ízlelőbimbóik folyamatos fejlődésben vannak. Ha most nem is, később lehet, hogy meg fogják kedvelni az adott zöldséget. Nyugtasson meg a tudat, hogy az ízlelő receptoraik még fejlődni fognak. Az ember 20 éves korára elveszíti az ízlelő receptorainak nagyjából a felét, vagyis kevésbé érzékenyen reagál a kesernyés ízekre.

Addig is...

Könnyű persze a türelemről beszélni, amíg az ember el nem kezd aggódni a gyermek táplálkozása miatt. Szerencsére itt is van segítség. Mégpedig a, NutriliteTM gyermekek számára kifejlesztett étrend-kiegészítők formájában. Valószínű, hogy gyermekeid étrendjéből hiányzik néhány fontos tápanyag, ezért a speciális összetételű étrend-kiegészítők használatával sokat tehetsz a tápanyagok utánpótlásáért.

A Nutrilite™ ízletes étrend-kiegészítők széles választékát kínálja, melyek remekül belleszthetők a gyermekek kiegyensúlyozott étrendjébe. Próbáld ki a NutriliteTM Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó gyümölcsízű étrend-kiegészítő rágótablettát, mely alapvető támogatás nyújt a növekedéshez1, a NutriliteTM Rágható kalcium-magnézium-tartalmú étrend-kiegészítőt a csontok támogatásához2 vagy a NutriliteTMOmega-3 Gyermekeknek étrend-kiegészítőt. Ezek a Nutrilite™ étrend-kiegészítők nagyszerűen hozzájárulnak a szervezet egészséges fejlődéséhez!

Ha pedig további inspirációra van szükséged, figyeld a "Nutrilite™ építőelemek a vidámságért és növekedésért” kampányt, mely szórakoztató, kreatív és tanulságos ötleteket biztosít ahhoz, hogy beépítsd a tápanyagokat a gyermekek napi étrendjébe.

1 Kalciumot és D-vitamint tartalmaz, mely a gyermekek számára szükséges a csontok normál növekedéséhez és fejlődéshez.
2 A gyermekek számára a kalcium szükséges a csontok normál növekedéséhez és fejlődéshez.
3 A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.

Sütiket használunk, hogy a legjobb élményt nyújtsuk Önnek oldalunkon. A sütik olyan fájlok, amelyeket böngészője tárol, és a legtöbb weboldal alkalmazza ezeket, hogy személyre szabja webes élményét.

Ha tovább használja weboldalunkat a beállítások megváltoztatása nélkül, Ön elfogadja a sütik használatát.

Értem