Kosár (0) 0 Kosár

A Kosár nem tartalmaz tételeket.

Köszönjük! Bevásárlólista áthelyeztük a boltba.

Vásároljon!
REFLEKTORFÉNYBEN
© Getty Images

Hogyan gondoskodhatsz egészséged jövőjéről?

Táplálkozás és Egészség

Az immunrendszerünk támogatását szolgáló, megelőző lépések a leghatékonyabb eszközök lehetnek egészségünk megőrzésében. Íme, a legfontosabb tudnivalók.

Ugye te is jobban érzed magad, ha a kezedben van az irányítás? Ugyanez érvényes az egészségünkre és jó közérzetünkre. Az elmúlt hónapok eredményeként más nézőpontból szemléljük saját magunk és szeretteink egészségét; szakítottunk azzal a beidegződéssel, hogy elég csak a megbetegedés után törődni egészségünkkel és immunitásunkkal. Ehelyett igyekszünk megelőzni a dolgokat, és olyan kisebb-nagyobb változásokat viszünk napjainkba, melyek hozzásegítenek bennünket testi és lelki egészségünk megőrzéséhez. Az alábbiakban bemutatunk öt módszert, melyekkel idén is jelentős változást érhetsz el.

1. Mozogj többet!

Az angliai Bath Egyetem vezető fiziológusai által végzett, és az „Exercise Immunology Review’” folyóiratban publikált kutatások1 kimutatták, hogy a testmozgás már rövid távon segít az immunrendszernek a kórokozók felismerésében és elpusztításában, hosszú távon pedig csökkenti a fertőzések kockázatát. Ez nagyszerű hír azoknak, akik eddig is szívesen sportoltak, és kitűnő motiváció azoknak, akik csak tervezgették, hogy belevágnak valamilyen testmozgásba.

Heti 150 óra közepes intenzitású, rendszeres aerob testmozgás (mint például a séta, a futás vagy a kerékpározás) nagyon kedvező hatással lehet immunrendszerünk egészségére. Szóval indítsd el a kedvenc zenéidet, ragadj magadhoz egy kulacsot, és irány egy frissítő séta a környéken, vagy pattanj fel a kerékpárodra, és tekerj egy jót a parkban, azzal a jóleső tudattal, hogy most is tettél valamit az egészségedért. Ha pedig jól jönne egy kis motiváció a mozgáshoz, olvasd el cikkünket, melynek címe: 7 módszer az edzésterv betartásához.

2. Törekedj a helyes étkezésre!

Egyre több bizonyíték van arra, hogy a növényi alapú étrend kedvező hatással van az immunrendszerre2. A tapasztalatok szerint különösen érdemes bőséges mennyiségű C-vitamint (például citrusféléket és paprikaféléket), likopint (paradicsomot) és zeaxantint (például kelkáposztát és spenótot) tartalmazó ételeket fogyasztani. Ezek a fitotápanyagok a természet hasznos vegyületei, melyek nem hiányozhatnak a teljes értékű étrendből. A leghatékonyabban az otthoni főzéssel lehet gondoskodni a bevitelükről. Tavaly sokan fedezték fel a főzés örömét, és ezt a szokást érdemes is megtartani.

Ehhez nélkülözhetetlenek a megfelelő konyhai segédeszközök, mint például az iCook™ Tapadásmentes serpenyők, melyek igazán jó szolgálatot tesznek az ételek elkészítésében. Tartósak, és tapadásmentes bevonatuknak köszönhetően az ételek mindig tökéletesek lesznek. Ha szívesen kipróbálnál néhány új ételt, olvasd el ezt a cikket.

3. Tedd gazdagabbá étrendedet értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal

A megfelelő étrend-kiegészítők nagyszerű lehetőséget kínálnak a hiányzó tápanyagok pótlására, különösen a reggeli rohanás idején. Az alábbi Nutrilite™ termékek mindegyike kitűnő választás, mivel tele vannak az aktív immunrendszert erősítő tápanyagokkal. A Nutrilite™ C-vitamin Plus termékben található C-vitamin, és a Nutrilite™ B-vitamin Plusban található folsav, B12-vitamin és B6-vitamin közismerten hatékony támogatást nyújt az immunrendszer normál működéséhez. A Nutrilite™ Fokhagyma étrend-kiegészítőben található természetes fokhagyma pedig (mely a Washington állambeli Trout Lake-ben található, saját farmunkról származik) hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, támogatja a szív egészségét, valamint segíti a normál koleszterinszint fenntartását.

4. Lazíts!

A lazításra fordított idő segít csökkenteni a stresszt és az idegességet, melyek közismerten hozzájárulhatnak a gyulladások kialakulásához3. A kezeletlen gyulladás rossz hatással lehet az egészségre4. Nincs általános érvényű útmutató a lazításra: egyszerűen foglalkozz azzal, ami megnyugtat és örömet okoz. Vannak, akiknek elég, ha minden nap rászánnak egy órát egy jó könyv olvasására. Mások a meditációban vagy egy légzéstechnika elsajátításában találnak rá a megnyugvásra. Nem az a fontos, mivel tudsz ellazulni, hanem az, hogy fordíts elegendő időt a relaxációra.

© Getty Images

5. Mozdulj ki a szabadba!

Egész évben fontos, hogy minél több időt tölts napközben a szabadban, mert ez hozzájárul a D-vitamin-szint növeléséhez, ami bizonyítottan hozzájárul az immunitáshoz, a természetes napfény pedig segít kiegyensúlyozni a hangulatot és jobb kedvre derít5. Az angliai Essexi Egyetem által végzett kutatás megállapította, hogy már öt perc szabadban végzett testmozgás is kedvező hatással lehet az önbecsülésre és a hangulatra, a zöld környezet pedig (akár egy erdei túra, akár egy fasorral szegélyezett utcán tett séta, vagy éppen egy közösségi parkban eltöltött idő formájában) csökkentheti a stresszt, és fokozhatja a kognitív funkciókat, a kreativitást és az önbecsülést6. Próbálj naponta legalább egyszer kimozdulni!

1 A rendszeres testmozgás jó hatással van az immunitásra – még a karantén alatt is, Exercise Immunology Review
2 A zöldség- és gyümölcsfogyasztás hatása az idősek immunrendszerének működésére: randomizált, kontrollált próba, National Library of Medicine
3 A stressz, a gyulladás és az érzelmi tudatosság összefüggése: Hajlam a depresszióra, US National Library of Medicine
4 A gyulladás szerepének feltérképezése a hangulati és szorongásos eredetű rendellenességekben,
US National Library of Medicine
5 Orvosi rendelvény az egészség megőrzése érdekében: irány a szabadba!,
Harvard Health Publishing
6 Naponta egy séta az egészségünkért,
University of Essex

Sütiket használunk, hogy a legjobb élményt nyújtsuk Önnek oldalunkon. A sütik olyan fájlok, amelyeket böngészője tárol, és a legtöbb weboldal alkalmazza ezeket, hogy személyre szabja webes élményét.

Ha tovább használja weboldalunkat a beállítások megváltoztatása nélkül, Ön elfogadja a sütik használatát.

Értem