Kosár (0) 0 Kosár

A Kosár nem tartalmaz tételeket.

Köszönjük! Bevásárlólista áthelyeztük a boltba.

Vásároljon!
REFLEKTORFÉNYBEN
© iStockphoto

5 tipp, hogy megszerettesd gyermekeiddel a zöldségeket és gyümölcsöket

Táplálkozás és Egészség

Így szerettesd meg a legválogatósabb gyerekkel is az egészséges, friss ételeket

Mindenki számára ismert, milyen vonakodva fogadják a gyermekek az egészséges ételeket. Az otthon töltött hosszú idő ráadásul még nagyobb stresszel járt, így aztán a szokásosnál is nagyobb harc alakulhat ki az étkezőasztal körül. A gyermekek összehangolt ellenállása miatt – főleg egy hosszú nap végén – sajnos a kelleténél gyakrabban maradnak alul a zöldségek és gyümölcsök. A munka és az otthoni tanulás fáradalmai után valóban könnyebb bedobni egy gyorsfagyasztott pizzát a sütőbe – de ennek nem feltétlenül kell így lennie. Egy kis kreativitással változtathatsz a helyzeten, és vonzó finomsággá teheted a kelbimbót a gyermekek számára anélkül, hogy ketchup-betengerben kellene úsznia az egésznek. Ha gyermekeid alapvetően szeretnek enni, és csak bizonyos zöldségekre és gyümölcsökre mondanak nemet, íme öt nagyszerű tipp arra, hogyan szerettetheted meg velük még inkább az egészséges étkezést.

© Getty Images

Soha nem volt ilyen izgalmas gyümölcsöket enni!

1. Edd meg a szivárványt!

A felnőttek tudják, hogy a különböző színű ételek fogyasztásával a szervezetbe számos különböző vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst visznek be. A gyermekeket azonban nem igazán érdeklik a táplálkozási adatok. Ha tehát azt szeretnéd, hogy szívesen fogyasszanak változatos, egészséges ételeket, összpontosíts a színekre! Így szórakoztató és természetes módon kedveltetheted meg velük ezeket az ételeket. Nincs is nagyobb móka annál, mint szó szerint bekapni a szivárványt!

Végy különböző, színes gyümölcsöket: földiepret vagy málnát a piros színhez, sárgabarackot vagy mandarint a narancssárgához, ananászt vagy banánt a citromsárgához, zöld szőlőt vagy kivit a zöldhöz, és fekete áfonyát vagy kék szőlőt a lilához. Tedd őket szivárvány alakba, és figyeld gyermekeid lelkesedését a vidám színek fogyasztása közben.

2. Tedd az étkezéseket interaktívvá!

A gyermekek imádnak játszani az étellel, miért ne használhatnánk ezt ki? Egy nagyon könnyű és egyáltalán nem időigényes opció például a zöldségsaslik finom mártogatós szósszal. Végy néhány friss, ropogós sárgarépát, kaliforniai paprikát és zellert, húzd fel őket egy nyársra, és készíts hozzá egészséges szószt, például házi készítésű guacamolét vagy humuszt. Gyermekeid élvezettel fogják lehúzkodni a zöldségeket a nyársról, hogy a szószba mártogassák őket.

3. „Vágj pofákat”

A zöldségekből kivágott arc viccesebb, mint gondolnád. Készíts hajat brokkoliból, két szelet gombából füleket, egy pár uborkakarika a szemeknek, végül pedig varázsolj rá mosolyt sárgarépából. Készen állsz a következő szintre? Vedd rá gyermekeid, hogy készítsenek egy szörnyfejet, királylányt vagy alkossák meg saját arcképüket. Az egészséges, vidám trükkök sora végeláthatatlan! Ráadás tipp: használj sajtkrémmel megkent teljes kiőrlésű tortillát az arckép alapjához. Amikor pedig a zöldségarcok elkészültek, találj ki egy vidám játékot azok elfogyasztására. Használj vezénymondatokat, például: „Először a fülét kell megenni!” vagy „Most a haján a sor!” Izgalmukban gyermekeid percek alatt felfalják a zöldségeket.

4. Fagyaszd le a friss finomságokat

A fagyasztott zöldségek és gyümölcsök sok terhet levesznek a szülők és gyermekek válláról, hiszen lehetővé teszik, hogy egyszerre nagyon kis adagot tegyél eléjük ezekből az ételekből, és ne kelljen aggódnod amiatt, hogy a többi megy a kukába, vagy néhány napon belül megromlik. Tanulmányok szerint a gyermekek szívesebben fogyasztanak egy-egy zöldségfélét vagy gyümölcsöt, ha előtte 8-10 alkalommal már megkínálták őket az adott ételféleséggel. Ha gyermeked nem szereti a brokkolit, próbálj hetente többször csak egy-két rózsányit adni neki vacsorára, és ne mérgelődj, ha nem eszi meg. Valószínű, hogy előbb-utóbb meg fogja kedvelni.

5. Smoothie-varázslat

Kínáld meg gyermekeidet fagyasztott gyümölcsök és zöldségek keverékéből készült smoothie-val, hogy ezzel is rávedd őket a több zöldség és gyümölcs fogyasztására. Kérd meg a gyerekeket, hogy válasszanak ki két gyümölcsöt és egy kisebb zöldséget, majd keverd el ezeket joghurttal vagy tejjel. Íme, néhány ötlet a smoothie elkészítéséhez. Turmixolj össze 1 bögre tejet egy kisméretű banánnal, ½ bögre friss vagy fagyasztott gyümölccsel (erdei gyümölcs, mangó, alma vagy kivi tökéletes erre a célra) és ½ bögre zöldséggel (fagyasztott spenóttal, pirított édesburgonyával vagy apróra vágott, fagyasztott karfiollal). Keverd sima, pépes állagúra, és azonnal fogyasztható is.

Egy kis finom segítség

Még ha be is válnak a fenti apró trükkök, és gyermekeid szeretnek enni, akkor is előfordulhat, hogy bizonyos tápanyagok hiányoznak az étrendjükből. Sőt, az fejlett országokban élő legtöbb gyermek az ajánlottnál kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, ami azt jelenti, hogy szervezetük nem jut hozzá azokhoz a fontos tápanyagokhoz, amelyekre minden nap szükség lenne. A NUTRILITE™ Gyermekeknek termékek segítenek a tápanyaghiány leküzdésében. A NUTRILITE™ Omega-3 Gyermekeknek gumitabletták például finom, vegyes gyümölcsízűek, így a gyerekek minden nap szívesen fogyasztják majd őket. A gumitablettákat alkotó csúcsminőségű összetevők és a halolaj fenntartható forrásokból származnak. Ne feledd, hogy az omega-3 halolajtartalmú étrend-kiegészítő a D-vitaminnal együtt ízletes támogatást nyújt a gyermekek csontjainak egészséges növekedéséhez.

Sütiket használunk, hogy a legjobb élményt nyújtsuk Önnek oldalunkon. A sütik olyan fájlok, amelyeket böngészője tárol, és a legtöbb weboldal alkalmazza ezeket, hogy személyre szabja webes élményét.

Ha tovább használja weboldalunkat a beállítások megváltoztatása nélkül, Ön elfogadja a sütik használatát.

Értem