Kosár (0) 0 Kosár

A Kosár nem tartalmaz tételeket.

Köszönjük! Bevásárlólista áthelyeztük a boltba.

Vásároljon!
REFLEKTORFÉNYBEN
© iStockphoto

6 egyszerű módszer testsúlyod megőrzésére

Táplálkozás és Egészség

Az otthon töltött hetek alatt sem kell feladnod egészséggel kapcsolatos céljaidat.

Amikor az élet, az étkezés, a munka és a testedzés ugyanazon a helyen történik, könnyen felvehetünk bizonyos egészségtelen szokásokat, mint a rossz alvás, a túlzásba vitt nassolás és a rendszeres testmozgás hanyagolása. Ám ennek nem kell így lennie. Az alábbiakban néhány szórakoztató és hasznos tippel igyekszünk segíteni, hogy megőrizd egészségedet és jó közérzeted az otthoni munkavégzés időszakában is.

1. Vess gátat a nassolásnak folyadékfogyasztással

Nem könnyű ellenállni a nassolásnak, amikor a konyha ilyen csábítóan közel van hozzánk. Ám ha megkordul a gyomrod, ne a süteményes doboz felé vedd az irányt, hanem készíts egy finom gyógynövényteát, vagy töltsd Magadnak egy pohár vizet. A folyadék kitölti a gyomrot, és csillapítja az éhséget. A zsörtölődő pocak gyakrabban utal a szomjúságra, mint gondolnád.

2. Törekedj az átgondolt étkezésre

Ha a bevásárlás során túl sok csábító finomságot teszel a kosaradba, nem biztos, hogy azok szépen bekerülnek otthon a szekrénybe, és egykönnyen megfeledkezel róluk. Ha azonban egészséges és tápláló nassolnivalókkal töltöd fel az otthoni készleteket, büntetlenül veheted fel a harcot a hirtelen megjelenő éhséggel szemben. Gondoskodj arról is, hogy legyen otthon elegendő komplex szénhidrát, így teljes kiőrülésű gabonafélék, zöldségek, bab, barna rizs, quinoa, alma, bogyós gyümölcsök és banán az éléskamrában, mert ezek a lassú energiafelszívódás miatt hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság érzését.

3. Fordíts időt a testmozgásra

Kis lakásban élsz, és semmilyen sporteszközöd nincs otthon? Semmi gond, így is számos lehetőséged van néhány izzasztó gyakorlat elvégzésére. Az Atlétikai Világszövetség az alábbi egyszerű, mégis hatékony gyakorlatokat ajánlja az otthoni testmozgáshoz:

  1. Planking - végezz plank gyakorlatot minden nap, és kövesd nyomon, mennyi ideig tudod megtartani Magad ebben a testhelyzetben. Az 1 perc reális célkitűzés!

  2. Fellépés - Nem kell hozzá más, mint egy nem túl magas felület, ami elbírja a súlyodat, például egy fellépő, egy alacsony pad, de akár egy kisebb szék is megteszi.

  3. Súlyzózás - a súlyok emelgetése nagyszerű módszer az izomtónus fokozására. Súlyzók helyett akár a napi bevásárlás során beszerzett termékeket, például babkonzerveket vagy ásványvizes palackokat is használhatsz (csak arra figyelj oda, hogy mindkét kezedben azonos súlyok legyenek!)

4. Tartsd kontroll alatt a stressz-szinted

Az emberek gyakran komfortevéssel reagálnak a nagy lelki megterheléssel járó időszakokra. Ugyanakkor számos hatékony és ellazító megoldás létezik a stressz kezelésére, melyek alkalmazásával könnyebbnek és jókedvűbbnek érzed Magad. Érdemes például napi 30 percet meditálni. Meditáció után felfrissülsz, kitisztulnak a gondolataid, és készen állsz a napi feladatokra. De megpróbálkozhatsz valamilyen tudatos jelenlétet igénylő tevékenységgel, például a színezéssel is. Rengeteg nagyszerű színező található az interneten, melyeket elég kinyomtatni, és máris kezdheted a színezést. A mi kedvenc stresszoldó időtöltésünk pedig a könyvolvasás.

5. Készíts egy kalóriaszegény alkoholmentes koktélt, azaz: moktélt

Az izoláció időszakában könnyű belecsúszni a túl sok alkohol fogyasztásába, de ez kifejezetten rossz hatással lehet a testsúlyodra. Próbálj ki inkább egy finom, alkoholmentes, alacsony cukortartalmú moktélt!

6. És végül... az alvás!

Lehet, hogy túlságosan egyszerűnek tűnik, de tény, hogy az alvás az egyik legfontosabb dolog, mellyel megőrizhetjük egészségünket az izoláció idején. Törekedj a rendszeres alvási rutinra, és elalvás előtt kerüld a telefon, számítógép vagy televízió képernyője által kibocsátott kék fényt. Minél jobban alszol, annál jobban érzed Magad.

Sütiket használunk, hogy a legjobb élményt nyújtsuk Önnek oldalunkon. A sütik olyan fájlok, amelyeket böngészője tárol, és a legtöbb weboldal alkalmazza ezeket, hogy személyre szabja webes élményét.

Ha tovább használja weboldalunkat a beállítások megváltoztatása nélkül, Ön elfogadja a sütik használatát.

Értem