Kosár (0) 0 Kosár

A Kosár nem tartalmaz tételeket.

Köszönjük! Bevásárlólista áthelyeztük a boltba.

Vásároljon!
REFLEKTORFÉNYBEN
© iStockphoto

Pihentető alvás a jobb immunrendszerért

Táplálkozás és Egészség

Az alvás az egyik legfontosabb tényező a testi és szellemi erőnlétünk megőrzésében.

Egy pihentető éjszakai alvás már önmagában azonnali energialöketet ad, de a rendszeres jó alvás az, ami egészségünk szempontjából igazán nagy jelentőséggel bír. Az alvás mindenki számára létfontosságú az általános egészség és a jó közérzet megőrzésében – ezt követi a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. A megfelelő alvás segít szervezetünknek leküzdeni a fertőzéseket, nem beszélve arról, milyen kedvező hatással van a szívünkre, testsúlyunkra, szellemi frissességünkre és sok minden másra. Mégis, amikor napi rutinunk valamiért kizökken a megszokott kerékvágásból, az elalvás valóságos küzdelemmé válhat. Ne törődj bele az álmatlan éjszakai forgolódásba! Tegyél meg mindent a jó alvásért, és próbáld ki elalvást segítő tippjeinket, hogy újra zavartalan legyen a pihenés.

Tartsd Magad az alvási rutinodhoz

Alakíts ki egy Számodra megfelelő alvási rutint, és törekedj arra, hogy minden nap (hétvégén is!) azonos időpontban aludj el és kelj fel. A következetesség megerősíti alvási/ébredési ciklusaidat, így a szervezeted tudni fogja, mikor mire számítson. Készülj fel a pihenésre egy bőrnyugtató éjszakai bőrápolással, olvasással vagy zenehallgatással, és az elalvást segítő természetes hatóanyag, például C-vitamin, melatonin vagy kamilla használatával, melyek segítenek az ellazulásban és így az elalvásban is. Reggel akkor kelj fel, amikor kipihentnek érzed Magad, és ne engedj a lustálkodásnak. Ezek az egyszerű szokások idővel hozzásegítenek az óramű pontosságú alváshoz.

Ne engedj a napközbeni szundi csábításának

Gyakran előfordul, hogy napközben ránk tör az álmosság, de érdemes az alvást a jóval pihentetőbb éjjeli időszakra tartogatni. Szundikálás helyett töltsd aktívan a napot, és végezz rendszeres testmozgást az energiaszinted fenntartásához. Napi 30 perc fizikai aktivitás nemcsak jobb alvást eredményez, hanem számottevően javítja szellemi és fizikai egészségedet is!

Engedd el a stresszt

A nyugodt alvás sokat segít az érzelmi stabilitás szabályozásában és az idegeskedés csökkentésében. Hangolódj a pihenésre egy kis levendula segítségével, mely természetes nyugtató hatásának köszönhetően elősegíti a jó alvást. Lefekvés előtt tegyél levendulaolajat a pulzuspontokra, például a csuklód belső oldalára, a füled mögé és a halántékodra. Nem tudsz szabadulni a zakatoló gondolatoktól? Tarts az ágyad közelében egy noteszt, és írd ki Magadból a gyötrő gondolatokat. Másnap fusd át ezeket, majd rendszerezd, állítsd fontossági sorrendbe, és delegáld a teendőket.

Kerüld a konyhát az esti órákban

Egy kiadós vacsora, egy késő esti nassolás, egy éjszakai koktél, de akár a túlzásba vitt tea is hatással lehet az alvás mélységére. Figyelj oda arra, milyen ételeket és italokat fogyasztasz lefekvés előtt néhány órával. Az legyen a cél, hogy éppen jóllakottnak érezd Magad (ne legyél túl éhes, de nem is legyél eltelve), így semmilyen kellemetlen érzés nem fog felébreszteni. Kerüld a stimulánsokat, például a nikotint és a koffeint, melyek megakadályozzák az elalvást. És bár az alkohol kezdetben álmosságot okoz, később megzavarhatja a nyugodt alvást.

Teremts nyugalmat Magad körül

Éjszakára „kapcsold ki az agyad” valamilyen ellazító tevékenységgel. A relaxációs technikák, például a meditáció és a légzésgyakorlatok, vagy egy meleg fürdő, zuhany vagy lábfürdő segít megszabadulni a gondolatoktól, és hozzájárul a jobb alváshoz. Ha egy kis extra kényeztetésre vágysz, tegyél a fürdővízbe egy fürdőgolyót, mely táplálja a bőröd, és megnyugtatja érzékeidet.

Sütiket használunk, hogy a legjobb élményt nyújtsuk Önnek oldalunkon. A sütik olyan fájlok, amelyeket böngészője tárol, és a legtöbb weboldal alkalmazza ezeket, hogy személyre szabja webes élményét.

Ha tovább használja weboldalunkat a beállítások megváltoztatása nélkül, Ön elfogadja a sütik használatát.

Értem