Kosár (0) 0 Kosár

A Kosár nem tartalmaz tételeket.

Köszönjük! Bevásárlólista áthelyeztük a boltba.

Vásároljon!
REFLEKTORFÉNYBEN
© gettyImages

A viselkedésváltoztatás 5 fázisai

Táplálkozás és Egészség

Érje el céljait e tudományos betekintések megismerésével.

Megint eljött az idő: új év, új fogadalmak. Néha pontosan az új kezdet érzésére van szükségünk ahhoz, hogy leküzdjük káros szokásainkat és egészségesebb életmódba kezdjünk. De hányszor tűzött már ki célt – csak azért, hogy szenvedjen, majd bűntudattól gyötörve feladja?

Először is legyen elnézőbb önmagával szemben. Emberek vagyunk és sokkal könnyebb előrejutni, ha nem túl szigorú önmagával. Másodszor pedig tudnia kell, hogy viselkedésformájának megváltoztatása komplex folyamat.

Tanulmányok kimutatták, hogy az ember egy sor fázison megy keresztül, amikor megváltoztatja viselkedését. Változó, hogy egy-egy személy mennyi időt tölt az egyes fázisokban, de a következő fázisba lépéshez szükséges feladatok megegyeznek. A haladás történhet lineáris vagy nem lineáris módon. Az emberek gyakran cirkulálnak a fázisok között vagy visszatérnek egy korábbi fázisba.

E fázisok megismerésével jobban megértheti, hogy mi szükséges szokásai megváltoztatásához.

Az öt fázis

1. A fontolgatás előtti időszak (nem kész)
Az előzetesen fontolgatók ellenállnak a változásnak. Motiválatlanok vagy demoralizáltak lehetnek a múltbéli, sikertelen változási próbálkozások miatt. Vagy csak nincsenek tisztában az aktuális viselkedésformájuk kártékonyságának mértékével.

Példa: Nincs tisztában vele, hogy magas a koleszterinszintje, ezért nem áll szándékában megváltoztatni étkezési szokásait vagy mozgásszegény életmódját.

2. Fontolgatás (felkészülés)
Ebben a fázisban az emberek felismerik viselkedésüket és változni szándékoznak a következő hat hónapban. Az emberek gyakran leragadnak az előnyök és hátrányok mérlegelésénél, és halogatják a következő lépés megtételét: a cselekvésre való felkészülést.

Példa: Tudja, hogy hasznos lenne csökkenteni az olajban sült ételek mennyiségét és növelni a testmozgás mértékét, mégis úgy érzi, hogy tanácstalan a következő lépéssel kapcsolatban.

3. Felkészülés (kész)

© Trent Lanz / stocksy

Ez az a szakasz, amelyben az emberek már akciótervvel rendelkeznek, és elkezdenek előre haladni a közvetlen jövőben, általában a következő hónapban.

Példa: Bérletet vesz egy edzőterembe és ésszerű étrendet alakít ki egy szakképzett dietetikussal.

4. Cselekvés
Ebben a fázisban az emberek mérhető módosításokat végeztek az elmúlt hat hónapban.

Példa: Heti két alkalommal megy az edzőterembe, új sportba kezd és betartja a diétáját.

5. Fenntartás
Ebben a fázisban azon dolgoznak az emberek, hogy megakadályozzák a visszaesést. Ahogy egyre magabiztosabbak lesznek, egyre kevésbé valószínű a visszaesés. A kutatók becslése szerint a Fenntartás fázisa hat hónaptól öt évig tart. A teljes viselkedésforma megváltoztatása tovább tart, mint gondolná!

© Hinterhaus Productions / gettyImages

Példa: Több mint hat hónapnyi rendszeres testmozgás, az olajban sült ételek és a vörös húsok mennyiségének csökkentése után sikerült visszaállítania normális koleszterinszintjét.

Építsen hidat az újévi fogadalmához

Melyek a céljai idén és hogyan használhatja a most megtudottakat ezek eléréséhez?

  1. Fogyás?

  2. Kiegyensúlyozottabb étkezés?

  3. Belső és külső egészségének javítása?

Készítsen akciótervet és jegyezze fel, hogy az Amway termékek – például az alábbiak – hogyan segíthetik céljait.

Sütiket használunk, hogy a legjobb élményt nyújtsuk Önnek oldalunkon. A sütik olyan fájlok, amelyeket böngészője tárol, és a legtöbb weboldal alkalmazza ezeket, hogy személyre szabja webes élményét.

Ha tovább használja weboldalunkat a beállítások megváltoztatása nélkül, Ön elfogadja a sütik használatát.

Értem