Kosár (0) 0 Kosár

A Kosár nem tartalmaz tételeket.

Köszönjük! Bevásárlólista áthelyeztük a boltba.

Vásároljon!
REFLEKTORFÉNYBEN
© Getty Images

Hogyan fogyasszunk elegendő mennyiségű folyadékot?

Otthon és Élet

Cikkünkből megtudhatod, hogy az egészséges nassolnivalóktól a megfelelő minőségű ivóvízen át, mennyi mindennel hozzájárulhatsz a napi vízbevitel biztosításához!

Az emberi test kétharmad részben vízből áll. Ahhoz, hogy a szervezet normális működéséhez biztosítsuk a megfelelő vízmennyiséget, évszaktól függetlenül minden nap elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztanunk. Bár sokan a dehidratációt összekapcsolják a perzselő nyári hőséggel, hideg időben is fennállhat a dehidratáció kockázata. A téli dehidratáció meglehetősen gyakori jelenség, mert ilyenkor nem érezzünk magunkat olyan szomjasnak, mint nyáron, ezért megfeledkezünk a szükséges folyadékpótlásról.

Pedig szervezetünk a hidegben is veszít nedvességet, csak nem vesszük észre (vagy megfeledkezünk róla!), hogy vizet kell fogyasztanunk a folyadék pótlásához. Nem beszélve arról, hogy a réteges öltözködés és a fűtés is könnyen dehidratációhoz vezethet.

© Getty Images

A vízfogyasztás több szempontból is kedvező hatású, és nemcsak a belső folyamatok, például az emésztés vagy az immunitás megerősítése miatt. A víz kiemelt szerepet tölt be a bőr és a szem egészségének fenntartásában is, továbbá hozzájárul a jó hangulat és az energiaszint megőrzéséhez sőt, a súlygyarapodás elleni küzdelemben is segít.

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint a felnőtteknek naponta legalább két liter vizet kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy szervezetük kellően hidratált maradjon – rendszeres testmozgás esetén pedig ennél is többet1. Ez nem mindig egyszerű, ezért összegyűjtöttünk néhány tippet, mely segít a napi folyadékbevitel fenntartásában. Hogy a vízfogyasztás ne egy unalmas kötelesség legyen, tegyél azért (akár egy kis ízesítéssel is), hogy minden korty kellemes és örömteli része legyen a napodnak.

Fogyassz több vizet!

  1. Tarts egy palack vizet a közeledben!
    Ha eldobható vizespalack helyett újrafelhasználható vizespalackot használsz, azzal nemcsak a környezetet kíméled, hanem egész nap odafigyelhetsz arra, hogy ne feledkezz meg a létfontosságú kortyokról. Edzés közben is mindig tarts magadnál egy palack vizet, hogy pótolni tudd az izzadás során elveszített nedvességet.

  2. Fogyassz bőséges mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt! A vízalapú zöldségek és gyümölcsök, például a görögdinnye, az uborka és a zeller nemcsak egészséges ételek, melyek tele vannak tápanyagokkal, hanem sok vizet is tartalmaznak. Ha csoki helyett ilyeneket nassolsz, azzal hozzájárulhatsz a napi vízbeviteli céljaid eléréséhez.

  3. Ízesítsd meg az innivalódat! Facsarj egy kis citromot vagy tegyél pépesített bogyós gyümölcsöket a vizespalackodba, esetleg töltsd fel szódavízzel. Kerüld a cukortartalmú összetevőket, használj inkább természetes hozzávalókat, így megőrizheted az újonnan kialakított vízfogyasztási szokásaid kedvező hatását.

  4. Jutalmazd meg magad! Tűzz ki napi vízfogyasztási célokat! Ha sikerült elérni ezeket, jutalmazd meg magad! Állj fel a számítógép elől, vagy lepd meg magad egy kis édességgel: az agyad és a szervezeted hálás lesz a törődésért, és így a vízivás könnyen jó szokássá válik.

  5. Szűrd meg az ivóvizet! A kellemetlen ízű, zavaros ivóvíz könnyen eltántorítja az embert a rendszeres vízfogyasztástól. Ha az eSpringTM Víztisztító rendszert használod a víz szűrésére, tiszta és jóízű vizet fogyaszthatsz. Az eSpring™ eltávolítja az ivóvízben lévő, betegséget okozó baktériumok és vírusok 99,99%-át!

1 Egészségügyi Világszervezet: Vízigény, hátráltató tényezők és javasolt bevitel

Sütiket használunk, hogy a legjobb élményt nyújtsuk Önnek oldalunkon. A sütik olyan fájlok, amelyeket böngészője tárol, és a legtöbb weboldal alkalmazza ezeket, hogy személyre szabja webes élményét.

Ha tovább használja weboldalunkat a beállítások megváltoztatása nélkül, Ön elfogadja a sütik használatát.

Értem